刘翔日程安排：7：00在莘庄基地吃早餐，7：30准时出发。8：15抵达东方绿舟训练基地。和美国康复师蒂姆的团队用英语沟通之后，刘翔就开始了上午3小时的康复训练。中午在东方绿舟吃饭和午睡之后，下午是同样的3小时康复训练。直到傍晚5时许，他才能从东方绿舟回到莘庄基地。  在所有训练动作中，刘翔最头疼的是“翻轮胎”：将重达150公斤，类似轮胎形状的负重物抱起翻面，简单的动作重复数十遍，往往做了一半，他就已经全身酸痛，站不起身了。动作虽简单，功效却不小：练的是全身，针对的却是跟腱的修复强壮。